Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch flach auf den Boden, Beine gestreckt und Füße hüftbreit auseinander.

Schritt 2: Halte das Tuch mit beiden Händen schulterbreit, die Arme vollständig nach vorne ausgestreckt.

Schritt 3: Spanne Gesäß und Rückenstrecker an und hebe gleichzeitig Oberkörper, Arme und Beine vom Boden ab.

Schritt 4: Ziehe in der gehobenen Position das Tuch mit beiden Händen zu deinem Körper, indem du die Ellbogen nach hinten führst und die Schulterblätter aktiv zusammendrückst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann strecke die Arme wieder nach vorne und senke Oberkörper und Beine kontrolliert zurück zum Boden.

Schritt 6: Achte während der gesamten Bewegung auf einen neutralen Nacken und halte den Blick zum Boden gerichtet.