Schritt 1: Stelle eine Schrägbank auf etwa 30–45 Grad ein und lege dich mit dem Bauch flach auf die Bankfläche, sodass Brust und Bauch aufliegen und die Beine seitlich den Boden berühren.

Schritt 2: Greife eine Kurzhantel mit einer Hand im neutralen Griff, der Arm hängt senkrecht nach unten, der Ellenbogen ist leicht gebeugt.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Kopf in neutraler Verlängerung der Wirbelsäule, ohne ihn zu heben.

Schritt 4: Ziehe die Kurzhantel seitlich nach oben, indem du den Ellenbogen nach außen und oben führst, bis der Oberarm auf Schulterhöhe waagerecht ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die Kontraktion im hinteren Deltamuskel und den Rhomboiden.

Schritt 6: Senke die Kurzhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung für die vorgesehene Wiederholungszahl, dann wechsle die Seite.