Schritt 1: Lege dich bäuchlings auf eine Matte, strecke die Arme in V-Form nach vorn und die Beine lang nach hinten aus.

Schritt 2: Spanne Gesäß und unteren Rücken an und hebe Brust, Arme und Beine gleichzeitig vom Boden ab.

Schritt 3: Ziehe in der angehobenen Position die Ellenbogen angewinkelt nach hinten an den Körper, während du die Schulterblätter zusammenführst.

Schritt 4: Halte kurz die Spannung und blicke dabei zum Boden, damit der Nacken lang bleibt.

Schritt 5: Strecke die Arme kontrolliert wieder nach vorn und senke Oberkörper und Beine langsam ab.

Schritt 6: Atme beim Rudern aus und beim Strecken der Arme ein.