Schritt 1: Lege dich flach auf den Bauch auf den Boden, strecke beide Arme gerade nach vorne aus und halte die Beine geschlossen und gestreckt.

Schritt 2: Spanne Gesäß, Rücken und Schultern an und hebe gleichzeitig Arme, Oberkörper und Beine vom Boden ab, sodass du die klassische Superman-Position erreichst.

Schritt 3: Führe aus der gehobenen Position beide Hände zügig unter die Schultern, indem du die Ellbogen beugst und die Handflächen flach auf dem Boden platzierst.

Schritt 4: Drücke dich kraftvoll mit beiden Armen vom Boden hoch in eine vollständige Liegestützposition, wobei Körper, Hüfte und Beine eine gerade Linie bilden.

Schritt 5: Senke dich kontrolliert wieder ab, strecke die Arme erneut nach vorne aus und kehre in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Halte während der gesamten Bewegung den Bauch angespannt und vermeide ein Hohlkreuz beim Absenken und Hochdrücken.