Schritt 1: Gehe in die Liegestütz-Position mit gestrecktem oder leicht kniegestütztem Körper, eine Hand flach auf dem Boden, die andere Hand auf dem Medizinball.

Schritt 2: Spanne den Rumpf und die Gesäßmuskulatur an, um eine gerade Körperlinie von Kopf bis Hüfte zu halten.

Schritt 3: Beuge die Ellbogen kontrolliert und senke den Körper ab, bis die Brust knapp über dem Boden ist.

Schritt 4: Drücke dich explosiv zurück in die Ausgangsposition und rolle dabei den Medizinball mit der oberen Hand zur anderen Seite.

Schritt 5: Setze die freigewordene Hand auf den Medizinball und die andere Hand auf den Boden, sodass die Seiten gewechselt sind.

Schritt 6: Führe die nächste Wiederholung auf der anderen Seite aus und wechsle so gleichmäßig im Rhythmus.