Schritt 1: Lege dich in eine Liegestützposition mit gestrecktem Körper, Händen schulterbreit auf dem Boden und den Zehen als Stützpunkt.

Schritt 2: Spanne den Rumpf fest an und halte den Körper von Kopf bis Ferse in einer geraden Linie.

Schritt 3: Schiebe die Hüfte explosiv nach oben und hinten, während die Arme nach vorne gleiten und der Kopf zwischen die Arme sinkt – ähnlich einer Kindshaltung.

Schritt 4: Lass die Hände dabei auf dem Boden gleiten, bis die Arme vollständig gestreckt und der Rücken in einer gedehnten Position ist.

Schritt 5: Ziehe dich kraftvoll und kontrolliert wieder nach vorne zurück in die Ausgangs-Liegestützposition, indem du Brust und Schultern aktiv nach vorne schiebst.

Schritt 6: Führe die Bewegung fließend und rhythmisch aus, ohne in der Endposition zu pausieren, und wiederhole die Sequenz für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.