Schritt 1: Lege dich in die Liegestützposition und platziere die Hände deutlich weiter hinten als üblich, etwa auf Hüfthöhe, mit den Fingern nach hinten oder seitlich zeigend.

Schritt 2: Spanne Bauch, Gesäß und Beine maximal an, sodass der Körper von Kopf bis Ferse eine starre, gerade Linie bildet.

Schritt 3: Lehne den Körperschwerpunkt aktiv nach vorne über die Hände, sodass die Schultern deutlich vor den Handgelenken positioniert sind.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen kontrolliert und senke den Körper als Einheit ab, bis die Brust knapp über dem Boden ist — der Vorwärtsneigungswinkel bleibt dabei erhalten.

Schritt 5: Drücke dich explosiv oder kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, indem du die Arme vollständig streckst und den Körper weiterhin gerade hältst.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Ellbogen eng am Körper bleiben und die Handgelenke während der gesamten Bewegung stabil und gerade ausgerichtet sind.