Schritt 1: Nehme die hohe Liegestützposition ein: Hände schulterbreit unter den Schultern, Körper von Kopf bis Ferse gestreckt, Bauch- und Gesäßmuskulatur angespannt.

Schritt 2: Beuge die Ellbogen kontrolliert und senke den Körper ab, bis die Brust den Boden fast berührt. Ellbogen zeigen dabei leicht nach hinten.

Schritt 3: Drücke dich explosiv zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig durch.

Schritt 4: Hebe im oberen Umkehrpunkt gleichzeitig den rechten Arm und das linke Bein gestreckt auf Körperhöhe an, sodass beide waagerecht zum Boden sind.

Schritt 5: Halte die Balance für einen kurzen Moment, spanne dabei den Rumpf maximal an und vermeide jede Rotation in der Hüfte.

Schritt 6: Senke Arm und Bein kontrolliert ab, führe den nächsten Liegestütz aus und wechsle anschließend auf die andere Seite.