Schritt 1: Positioniere dich auf der Hyperextensionsbank so, dass die Hüftknochen auf dem Polster aufliegen und beide Fersen sicher unter den Fußstützen eingehakt sind.

Schritt 2: Lass den Oberkörper kontrolliert nach unten hängen und runde dabei bewusst den gesamten Rücken — von der Lendenwirbelsäule bis zur Brustwirbelsäule.

Schritt 3: Verschränke die Arme vor der Brust oder lege die Hände hinter den Kopf, um die Ausgangsposition zu stabilisieren.

Schritt 4: Hebe den Oberkörper durch Anspannung der Rückenstrecker und Gesäßmuskeln langsam nach oben, während der Rücken leicht gerundet bleibt.

Schritt 5: Bewege den Oberkörper so weit nach oben, bis er eine annähernd gerade Linie mit den Beinen bildet — vermeide ein aktives Überstrecken.

Schritt 6: Senke den Oberkörper langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole die Bewegung.