Schritt 1: Positioniere den Pezziball auf einer rutschfesten Unterlage und lege dich mit dem Bauch darauf, sodass der Ball unter deiner Hüfte und deinem Unterbauch liegt.

Schritt 2: Strecke beide Beine nach hinten aus und stütze die Fußspitzen schulterbreit auf dem Boden ab, um eine stabile Ausgangsposition zu schaffen.

Schritt 3: Verschränke die Hände locker hinter dem Kopf und halte die Ellbogen weit zur Seite geöffnet; der Oberkörper hängt zu Beginn entspannt nach vorne über den Ball.

Schritt 4: Spanne die Rückenstrecker an und hebe den Oberkörper langsam nach oben, bis Kopf, Schultern und Rumpf eine gerade Linie mit den Beinen bilden.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz (1–2 Sekunden) und senke den Oberkörper anschließend kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Achte darauf, den Blick während der gesamten Bewegung nach unten zu richten und den Nacken in der Verlängerung der Wirbelsäule zu halten, ohne ihn zu überstrecken.