Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch auf den Pezziball, sodass der Ball mittig unter deiner Hüfte und deinem Unterbauch positioniert ist.

Schritt 2: Strecke beide Arme nach vorne aus und platziere die Handflächen flach auf dem Boden, um Stabilität zu gewährleisten.

Schritt 3: Strecke beide Beine nach hinten, die Zehenspitzen berühren leicht den Boden oder schweben knapp darüber.

Schritt 4: Spanne Gesäß und Rückenstrecker an und hebe beide Beine gleichzeitig gestreckt nach oben, bis sie mit dem Oberkörper eine gerade Linie bilden.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und senke die Beine anschließend langsam und kontrolliert wieder ab, ohne den Schwung zu nutzen.

Schritt 6: Achte darauf, dass dein Rücken während der gesamten Bewegung neutral bleibt und du kein Hohlkreuz bildest.