Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch auf den Pezziball, sodass der Ball mittig unter deiner Hüfte und deinem Unterbauch positioniert ist.

Schritt 2: Strecke die Beine nach hinten aus und hebe die Knie vom Boden ab, sodass nur die Zehenspitzen den Boden berühren.

Schritt 3: Lass den Oberkörper zu Beginn entspannt nach vorne über den Ball hängen, die Arme liegen seitlich am Körper an.

Schritt 4: Spanne die Rückenstrecker und Gesäßmuskeln an und hebe den Oberkörper kontrolliert nach oben, bis Körper, Hüfte und Beine eine gerade Linie bilden.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und senke den Oberkörper anschließend langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Knie während der gesamten Übung vom Boden abgehoben bleiben und der Nacken in verlängerter Wirbelsäulenposition bleibt.