Schritt 1: Positioniere den Gymnastikball auf dem Boden und lege dich mit dem Bauch darauf, sodass der Ball unter deiner Hüfte und deinem Unterbauch liegt.

Schritt 2: Stütze dich mit beiden Knien auf dem Boden ab und strecke die Arme gerade nach vorne aus, sodass dein Oberkörper in der Ausgangsposition nach unten hängt.

Schritt 3: Spanne die Rückenstrecker und Gesäßmuskeln an und hebe den Oberkörper kontrolliert nach oben, bis er eine waagerechte oder leicht darüber liegende Position erreicht.

Schritt 4: Führe die gestreckten Arme dabei synchron mit dem Oberkörper nach oben, sodass sie in der Endposition eine gerade Linie mit dem Rücken bilden.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an, spüre die Anspannung im oberen und unteren Rücken sowie in den Schultern.

Schritt 6: Senke den Oberkörper langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung.