Schritt 1: Setze dich aufrecht auf die Maschine, positioniere die Füße flach auf der Fußablage und lehne den Rücken gegen die Polsterung.

Schritt 2: Verschränke die Hände vor der Brust oder lege sie locker an den Körper, um die Arme aus der Bewegung herauszuhalten.

Schritt 3: Spanne die Rumpfmuskulatur leicht an und drücke den unteren Rücken bewusst gegen die Polsterung.

Schritt 4: Lehne den Oberkörper langsam und kontrolliert nach hinten, indem du die Rückenstrecker aktivierst und den Widerstand der Maschine überwindest.

Schritt 5: Bewege dich bis in eine nahezu waagerechte Position, ohne dabei ins Hohlkreuz zu fallen oder die Hüfte anzuheben.

Schritt 6: Kehre langsam und kontrolliert in die aufrechte Ausgangsposition zurück, ohne den Schwung zu nutzen.