Schritt 1: Positioniere dich bäuchlings auf der Hyperextensionsbank, sodass die Hüftknochen auf dem oberen Polster aufliegen und die Fersen sicher unter den Fußpolstern eingehakt sind.

Schritt 2: Lass den Oberkörper kontrolliert nach unten sinken, bis er senkrecht nach unten hängt und du eine vollständige Dehnung der Rückenstrecker spürst.

Schritt 3: Verschränke die Arme vor der Brust oder lege die Hände an die Schläfen, um den Schwerpunkt zu kontrollieren.

Schritt 4: Spanne Gesäß und Rückenstrecker an und hebe den Oberkörper gleichmäßig nach oben, bis Oberkörper und Oberschenkel eine gerade Linie bilden.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an, ohne den Rücken zu überstrecken, und senke den Oberkörper anschließend langsam und kontrolliert wieder nach unten.

Schritt 6: Führe die Bewegung ohne Schwung aus und halte die Halswirbelsäule in neutraler Verlängerung der Brustwirbelsäule.