Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch auf die schräge Bank, sodass deine Hüfte genau an der Unterkante der Bankfläche liegt und beide Beine frei nach unten hängen.

Schritt 2: Greife mit beiden Händen fest die vordere Kante oder die Stützen der Bank, um deinen Oberkörper stabil zu fixieren.

Schritt 3: Spanne Gesäß und hintere Oberschenkel an und hebe beide Beine gleichzeitig kontrolliert nach oben, bis sie eine gerade Linie mit deinem Rumpf bilden.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz gehalten und achte darauf, dass du nicht ins Hohlkreuz verfällst oder die Beine über die Körperlinie hinaus schwingst.

Schritt 5: Senke die Beine langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, ohne sie vollständig fallen zu lassen.

Schritt 6: Führe die nächste Wiederholung direkt aus der leicht abgesenkten Position heraus, ohne Schwung zu nutzen.