Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch flach auf den Boden, die Beine sind gestreckt und hüftbreit auseinander.

Schritt 2: Strecke beide Arme gerade nach vorne aus und halte die Kurzhantel mit beiden Händen, Handflächen zeigen nach unten oder zueinander.

Schritt 3: Spanne Gesäß und Rückenstrecker an und hebe gleichzeitig Oberkörper, Arme mit der Kurzhantel und beide Beine vom Boden ab.

Schritt 4: Bringe den Körper in eine gestreckte Superman-Position, bei der nur der Bauch den Boden berührt, und halte die Spannung für 1–2 Sekunden.

Schritt 5: Senke Oberkörper, Arme und Beine kontrolliert wieder ab, ohne sie vollständig auf dem Boden abzulegen, und leite die nächste Wiederholung ein.

Schritt 6: Halte den Blick während der gesamten Bewegung bodenwärts gerichtet, um die Halswirbelsäule in neutraler Position zu halten.