Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch flach auf den Boden und strecke beide Arme gerade über den Kopf nach vorne aus, Handflächen zeigen nach unten.

Schritt 2: Halte die Beine gestreckt und die Zehen leicht auf dem Boden, der gesamte Körper liegt in einer geraden Linie.

Schritt 3: Spanne die Rückenstrecker und das Gesäß an und hebe Oberkörper sowie Arme gleichzeitig vom Boden ab, als würdest du dich in die Länge ziehen.

Schritt 4: Führe die Bewegung langsam und kontrolliert durch, bis Brust und Arme deutlich vom Boden abgehoben sind und der Rücken vollständig extendiert ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, ohne den Nacken zu überstrecken – der Blick bleibt neutral schräg nach unten gerichtet.

Schritt 6: Senke Oberkörper und Arme kontrolliert wieder auf den Boden ab und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.