Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch auf den Pezziball und positioniere den Ball unter deiner Hüfte und deinem Unterbauch.

Schritt 2: Strecke beide Beine nach hinten aus und stütze die Zehenspitzen schulterbreit auf dem Boden ab, um Stabilität zu gewährleisten.

Schritt 3: Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen vor der Brust oder am Hinterkopf und lass den Oberkörper kontrolliert nach unten hängen.

Schritt 4: Spanne die Gesäß- und Rückenmuskulatur an und hebe den Oberkörper langsam nach oben, bis Körper und Beine eine gerade Linie bilden.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke den Oberkörper anschließend kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Achte während der gesamten Bewegung auf einen neutralen Nacken und vermeide ein Hohlkreuz am oberen Bewegungsende.