Schritt 1: Positioniere den Pezziball auf einer rutschfesten Unterlage und lege dich mit dem Bauch darauf, sodass der Ball unter deiner Hüfte und deinem Unterbauch liegt.

Schritt 2: Stütze die Beine gestreckt mit den Zehenspitzen auf dem Boden ab, etwa schulterbreit auseinander, um eine stabile Basis zu schaffen.

Schritt 3: Verschränke die Hände seitlich am Kopf oder lege sie an die Schläfen; der Oberkörper hängt zu Beginn entspannt nach vorne über den Ball.

Schritt 4: Spanne die Rückenstrecker und das Gesäß an und hebe den Oberkörper langsam an, bis Rumpf, Hüfte und Beine eine gerade Linie bilden.

Schritt 5: Halte die obere Position kurz und senke den Oberkörper anschließend kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, ohne den Schwung zu nutzen.

Schritt 6: Achte darauf, den Blick während der gesamten Bewegung nach unten gerichtet zu halten und die Lendenwirbelsäule nicht zu überstrecken.