Schritt 1: Setze dich aufrecht hin und spreize die gestreckten Beine so weit, wie es angenehm ist.

Schritt 2: Ziehe die Zehenspitzen zu dir und drücke die Oberschenkel leicht in den Boden.

Schritt 3: Strecke die Arme nach oben und mache den Rücken lang.

Schritt 4: Beuge dich aus der Hüfte nach vorn und lege die Hände vor dir auf dem Boden ab.

Schritt 5: Halte die Dehnung ruhig atmend und richte dich danach mit langem Rücken wieder auf.