Schritt 1: Stelle dich aufrecht unter den Befestigungspunkt des Schlingentrainers und greife mit beiden Händen je einen Ring auf etwa Hüfthöhe.

Schritt 2: Spreize die Beine weit auseinander, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen, der Oberkörper bleibt aufrecht.

Schritt 3: Verlagere das Gewicht langsam zur rechten Seite, beuge das rechte Knie und senke die Hüfte ab, bis du in einem tiefen seitlichen Ausfallschritt sitzt.

Schritt 4: Das linke Bein bleibt dabei vollständig gestreckt und liegt mit der Innenseite auf dem Boden, die Fußspitze zeigt nach oben.

Schritt 5: Nutze die Ringe aktiv zur Stabilisierung und halte die tiefste Position kurz, um die Dehnung der Adduktoren zu spüren.

Schritt 6: Drücke dich kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung zur anderen Seite.