Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Boden und strecke ein Bein seitlich aus, die Fußspitze zeigt nach oben.

Schritt 2: Winkle das andere Bein an und stelle den Fuß flach vor deinem Körper auf, das Knie zeigt nach oben.

Schritt 3: Stütze dich mit beiden Händen leicht auf dem angewinkelten Knie oder dem Boden ab, um die Balance zu halten.

Schritt 4: Halte den Rücken gerade und neige den Oberkörper leicht in Richtung des gestreckten Beins, bis du eine deutliche Dehnung im Innen- und Vorderoberschenkel spürst.

Schritt 5: Halte die Position 20–30 Sekunden, atme ruhig und gleichmäßig, ohne in die Dehnung zu federn.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite und wiederhole die Dehnung mit dem anderen Bein.