Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und gehe in eine tiefe Hocke, indem du die Knie beugst und die Hüfte nach unten absenkst.

Schritt 2: Strecke ein Bein seitlich aus, sodass es gestreckt auf dem Boden liegt, mit dem Fuß flach oder die Zehen nach oben zeigend.

Schritt 3: Platziere beide Hände flach auf dem Boden vor dir zur Stabilisierung und Balance.

Schritt 4: Verlagere das Körpergewicht zur gebeugten Seite und senke die Hüfte weiter ab, bis du eine deutliche Dehnung in der Innenseite des gestreckten Beins spürst.

Schritt 5: Halte die Dehnung für 20–30 Sekunden, atme dabei ruhig und gleichmäßig.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.