Schritt 1: Setze dich vor eine Flachbank und platziere die Hände schulterbreit auf der Bankkante direkt hinter deinen Hüften, Finger zeigen nach vorne.

Schritt 2: Strecke die Beine nach vorne aus und stütze dich nur auf den Fersen ab, sodass das Gesäß frei in der Luft hängt.

Schritt 3: Halte den Rücken aufrecht und nah an der Bank, Schultern nach unten und hinten gezogen.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen kontrolliert und senke das Gesäß gerade nach unten, bis die Oberarme etwa parallel zum Boden sind.

Schritt 5: Drücke dich durch Strecken beider Arme kraftvoll wieder in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Halte oben die Arme leicht gebeugt, um die Trizeps unter Spannung zu halten, und wiederhole die Bewegung.