Schritt 1: Setze dich aufrecht auf die Bank mit Rückenlehne, Füße flach auf dem Boden, Rücken vollständig an der Lehne anliegend.

Schritt 2: Greife die EZ-Stange mit engem Untergriff an den inneren gebogenen Griffabschnitten, Hände etwa schulterbreit oder etwas enger.

Schritt 3: Halte die Stange auf Schulterhöhe vor dem Körper, Ellbogen zeigen nach vorne und leicht nach außen, Unterarme nahezu senkrecht.

Schritt 4: Drücke die EZ-Stange kontrolliert senkrecht nach oben, bis die Arme fast vollständig gestreckt sind, ohne die Ellbogen zu überstrecken.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spanne die Schultern bewusst an und senke die Stange dann langsam und kontrolliert zurück auf Schulterhöhe.

Schritt 6: Halte den Rücken während der gesamten Bewegung an die Lehne gedrückt und vermeide, mit dem Oberkörper in die Bewegung zu schwingen.