Schritt 1: Stelle zwei Flachbänke parallel im Abstand deiner Beinlänge auf und lege eine Gewichtsscheibe bereit.

Schritt 2: Setze dich auf die Kante der hinteren Bank, platziere die Hände schulterbreit neben den Hüften mit den Fingern nach vorne und lege die gestreckten Beine auf der vorderen Bank ab.

Schritt 3: Lege die Gewichtsscheibe auf deine Oberschenkel und hebe die Hüfte von der Bank, sodass du dich vollständig im Stütz befindest.

Schritt 4: Senke die Hüfte kontrolliert nach unten ab, indem du die Ellbogen beugest, bis die Oberarme etwa parallel zum Boden sind – die Ellbogen zeigen dabei nach hinten.

Schritt 5: Drücke dich aus den Trizeps heraus kraftvoll zurück in die gestreckte Ausgangsposition, ohne die Ellbogen zu überstrecken.

Schritt 6: Halte den Rücken nah an der hinteren Bank, die Schultern unten und den Kern angespannt während der gesamten Bewegung.