Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine stabile Bank oder Box, die Füße stehen fest auf dem Boden.

Schritt 2: Halte in jeder Hand eine gefüllte Flasche auf Schulterhöhe, die Ellbogen zeigen leicht nach vorn.

Schritt 3: Spanne den Bauch an und halte den Rücken gerade.

Schritt 4: Drücke die Flaschen kontrolliert senkrecht nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind.

Schritt 5: Senke die Flaschen langsam wieder auf Schulterhöhe ab.

Schritt 6: Atme beim Drücken aus und beim Absenken ein.