Schritt 1: Greife die beiden parallelen Stangen und stütze dich mit gestreckten Armen ab, sodass dein Körper frei hängt.

Schritt 2: Lehne deinen Oberkörper leicht nach vorne und kreuze optional die Unterschenkel hinter dir.

Schritt 3: Senke dich kontrolliert ab, indem du die Ellbogen beugst und leicht nach außen führst, bis die Oberarme etwa waagerecht sind.

Schritt 4: Halte Brust und Körperspannung aufrecht und spüre die Dehnung in der Brust.

Schritt 5: Drücke dich explosionsfrei kraftvoll nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind.

Schritt 6: Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus.