Schritt 1: Setze dich auf den Rand einer flachen Bank und lege eine Hantel quer auf deine Oberschenkel, nahe den Knien.

Schritt 2: Platziere deine Hände schulterbreit neben den Hüften auf der Bank, Finger zeigen nach vorne, und strecke die Beine auf einer zweiten Bank vor dir aus.

Schritt 3: Hebe die Hüfte von der Bank ab, sodass dein Körper frei zwischen beiden Bänken hängt und das Gewicht auf den Oberschenkeln liegt.

Schritt 4: Senke die Hüfte langsam nach unten, indem du die Ellbogen kontrolliert beugst, bis die Oberarme etwa parallel zum Boden sind.

Schritt 5: Drücke dich aus den Trizeps heraus wieder nach oben, bis die Arme nahezu gestreckt sind, ohne die Ellbogen zu überstrecken.

Schritt 6: Halte den Rücken während der gesamten Bewegung nah an der Bank und die Schultern aktiv nach unten gezogen, um Schulterverletzungen zu vermeiden.