Schritt 1: Setze dich auf den Boden und platziere beide Hände schulterbreit hinter deinem Gesäß, Finger zeigen nach vorne.

Schritt 2: Stelle ein Bein mit dem Fuß flach auf dem Boden auf (Knie angewinkelt) und strecke das andere Bein gerade aus, Ferse leicht vom Boden abgehoben.

Schritt 3: Hebe das Gesäß vom Boden ab, sodass dein Körpergewicht auf Händen und dem aufgestellten Fuß lastet.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen kontrolliert und senke das Gesäß langsam Richtung Boden ab, ohne ihn zu berühren.

Schritt 5: Strecke die Arme kraftvoll durch und hebe das Gesäß wieder in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Wechsle nach der gewünschten Wiederholungszahl das gestreckte Bein und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.