Schritt 1: Setze dich auf die Kante einer Flachbank und platziere die Hände schulterbreit neben deinen Hüften mit den Fingern nach vorne.

Schritt 2: Strecke die Beine aus und lege die Fersen auf einem Pezziball ab, sodass dein Körper eine gerade Linie bildet.

Schritt 3: Hebe das Gesäß von der Bank ab, indem du dich mit den Armen abstützt – dies ist deine Ausgangsposition.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen kontrolliert und senke das Gesäß nach unten, bis die Oberarme etwa parallel zum Boden sind.

Schritt 5: Drücke dich aus den Trizeps heraus wieder nach oben in die Ausgangsposition, ohne die Ellbogen zu überstrecken.

Schritt 6: Halte den Rücken nah an der Bankkante, die Schultern aktiv nach unten gezogen und den Rumpf während der gesamten Bewegung angespannt.