Schritt 1: Setze dich auf die Längsseite einer Flachbank und platziere beide Hände schulterbreit mit den Fingern nach vorne auf der Bankkante direkt neben deinen Hüften.

Schritt 2: Rutsche mit dem Gesäß von der Bank, strecke die Beine nach vorne aus und stütze dich nur auf den Fersen ab, sodass dein Körper in einer geraden Linie gehalten wird.

Schritt 3: Halte den Rücken nah an der Bank, die Schultern unten und den Blick geradeaus gerichtet.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen kontrolliert und senke das Gesäß senkrecht nach unten, bis die Oberarme etwa parallel zum Boden sind.

Schritt 5: Drücke dich durch das Strecken beider Arme kraftvoll wieder nach oben, bis die Ellbogen fast vollständig gestreckt sind.

Schritt 6: Führe die Bewegung gleichmäßig aus, ohne die Hüfte nach vorne zu schieben oder die Schultern hochzuziehen.