Schritt 1: Stelle dich zwischen zwei parallel aufgestellten Flachbänken auf und setze dich auf die Kante der hinteren Bank, Hände schulterbreit neben den Oberschenkeln, Finger zeigen nach vorne.

Schritt 2: Lege die Fersen auf die gegenüberliegende Bank und strecke die Beine durch, sodass der Körper frei zwischen beiden Bänken schwebt.

Schritt 3: Richte den Oberkörper aufrecht aus, ziehe die Schulterblätter zusammen und nach unten, Blick geradeaus.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen kontrolliert und senke das Gesäß senkrecht nach unten ab, bis die Oberarme etwa parallel zum Boden sind – maximal bis zu einem 90-Grad-Winkel im Ellbogengelenk.

Schritt 5: Drücke dich aus den Trizeps heraus kraftvoll wieder nach oben, bis die Arme nahezu gestreckt sind, ohne die Ellbogen zu überstrecken.

Schritt 6: Halte während der gesamten Bewegung die Hüfte nah an der hinteren Bank und vermeide ein Einrollen der Schultern nach vorne.