Schritt 1: Stelle zwei Flachbänke parallel im Abstand deiner Beinlänge gegenüber auf und lege eine Gewichtsscheibe auf deine Oberschenkel.

Schritt 2: Setze dich an die Kante der hinteren Bank, greife die Bankkante mit beiden Händen schulterbreit, Finger zeigen nach vorne.

Schritt 3: Strecke die Beine aus und lege die Fersen auf der vorderen Bank ab, sodass dein Körper zwischen den Bänken schwebt.

Schritt 4: Senke deinen Körper kontrolliert nach unten, indem du die Ellbogen beugst, bis sie einen Winkel von etwa 90 Grad erreichen.

Schritt 5: Drücke dich aus den Trizeps heraus kraftvoll wieder nach oben, bis die Arme nahezu gestreckt sind.

Schritt 6: Halte während der gesamten Bewegung die Schultern aktiv nach unten gezogen und den Rücken nah an der hinteren Bank.