Schritt 1: Setz dich aufrecht auf eine Flachbank, nimm in jede Hand eine Kurzhantel und halte sie auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorn.

Schritt 2: Spann Bauch und Gesäß an, stell die Füße fest auf den Boden und halte den Rücken gerade.

Schritt 3: Drück die Kurzhanteln kontrolliert nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind, und atme dabei aus.

Schritt 4: Führe die Hanteln über dem Kopf leicht zusammen, ohne dass sie aneinanderstoßen, und vermeide ein Hohlkreuz.

Schritt 5: Senke die Hanteln langsam und kontrolliert wieder auf Schulterhöhe ab und atme dabei ein.