Schritt 1: Stelle dich aufrecht seitlich vor einen stabilen Stuhl und platziere den Fuß des Arbeitsbeins vollständig auf der Sitzfläche.

Schritt 2: Spanne Rumpf und Gesäß an, halte den Blick geradeaus und den Oberkörper aufrecht.

Schritt 3: Drücke dich ausschließlich mit dem Bein auf dem Stuhl nach oben, bis dieses Bein vollständig gestreckt ist und du aufrecht auf dem Stuhl stehst.

Schritt 4: Führe das andere Bein kontrolliert nach oben, bis du sicher auf dem Stuhl stehst, oder lasse es locker hängen.

Schritt 5: Senke dich langsam und kontrolliert zurück ab, bis der Fuß des Standbeins wieder den Boden berührt.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du das Arbeitsbein wechselst.