Schritt 1: Lege die Langhantel im High-Bar-Griff auf deinen oberen Trapezmuskel und stehe aufrecht mit hüftbreitem Stand neben dem Step.

Schritt 2: Beuge die Knie und senke dich kontrolliert in eine tiefe Kniebeugeposition ab, wobei der Oberkörper leicht nach vorne geneigt bleibt und die Fersen den Boden nicht verlassen.

Schritt 3: Drücke dich explosiv aus der tiefen Hocke nach oben ab und strecke Hüfte, Knie und Sprunggelenke vollständig durch.

Schritt 4: Lande weich und kontrolliert, setze dann einen Fuß auf den erhöhten Step vor dir, während du das andere Bein weit nach hinten führst.

Schritt 5: Senke das hintere Knie kontrolliert knapp über den Boden ab, sodass beide Knie etwa einen 90-Grad-Winkel bilden und der Oberkörper aufrecht bleibt.

Schritt 6: Drücke dich über den vorderen Fuß auf dem Step kraftvoll zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.