Schritt 1: Stelle einen Fuß vollständig flach auf die Flachbank, der andere Fuß steht hüftbreit auf dem Boden dahinter.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper aufrecht mit leicht nach vorne geneigtem Blick.

Schritt 3: Drücke dich mit dem auf der Bank stehenden Bein kraftvoll ab und strecke es vollständig durch.

Schritt 4: Hebe gleichzeitig das freie Knie explosiv auf Hüfthöhe an und schwinge den gegenüberliegenden Arm nach oben.

Schritt 5: Halte die Hochposition kurz, dann senke das angehobene Bein kontrolliert zurück auf den Boden.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, wechsle dann das Standbein und wiederhole die Bewegung mit der anderen Seite.