Schritt 1: Knie aufrecht auf dem Boden, Oberschenkel senkrecht, Hüfte vollständig gestreckt und Rumpf angespannt.

Schritt 2: Positioniere das Band unter deinen Knien oder hinter dir am Boden, sodass es beim Drücken nach oben Widerstand erzeugt.

Schritt 3: Greife die Stange schulterbreit mit beiden Händen, Handflächen nach vorne, und halte sie auf Schulterhöhe vor der Brust.

Schritt 4: Drücke die Stange kontrolliert diagonal nach oben-vorne in einem Winkel von ca. 45 Grad, bis die Arme nahezu gestreckt sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spanne Schultern und Trizeps an, und führe die Stange dann langsam zurück auf Schulterhöhe.

Schritt 6: Achte während der gesamten Bewegung darauf, dass der Rücken gerade bleibt und die Hüfte nicht nach vorne kippt.