Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Boden und strecke beide Beine leicht gespreizt vor dir aus.

Schritt 2: Drehe und beuge den Oberkörper seitlich in Richtung eines Beines, sodass du dich diagonal über dieses Bein neigst.

Schritt 3: Strecke beide Arme gestreckt entlang des Beines in Richtung des Fußes aus und lege sie möglichst flach auf dem Boden ab.

Schritt 4: Lass den Kopf zwischen den Armen hängen und runde den Rücken bewusst, um die seitliche Rücken- und Schultermuskulatur zu dehnen.

Schritt 5: Halte die Dehnposition 20–30 Sekunden ruhig und atme dabei tief und gleichmäßig aus.

Schritt 6: Richte den Oberkörper langsam wieder auf und wiederhole die Dehnung auf der anderen Seite.