Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden und hebe beide Beine an, sodass Hüfte und Knie jeweils etwa 90 Grad gebeugt sind.

Schritt 2: Schlinge das Widerstandsband um beide Fußsohlen und greife die Bandenden mit beiden Händen seitlich neben deinem Körper, um das Band zu fixieren.

Schritt 3: Spanne den Bauch an und drücke den unteren Rücken aktiv in den Boden, um die Lendenwirbelsäule zu stabilisieren.

Schritt 4: Strecke ein Bein kontrolliert diagonal nach vorne-unten aus, bis es fast vollständig gestreckt ist, während das andere Bein angewinkelt bleibt.

Schritt 5: Führe das gestreckte Bein langsam wieder in die Ausgangsposition zurück und wechsle dann auf die andere Seite.

Schritt 6: Wechsle die Beine gleichmäßig im Rhythmus und halte dabei die Spannung im Band sowie die stabile Rückenlage konstant aufrecht.