Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, und verlagere dein gesamtes Gewicht auf ein Bein.

Schritt 2: Hebe das andere Bein leicht vom Boden ab und strecke es leicht nach vorne, sodass du sicher auf einem Bein balancierst.

Schritt 3: Beuge das Standbein langsam und kontrolliert im Knie, bis du etwa einen Viertel-Squat (ca. 45 Grad Kniebeugung) erreichst.

Schritt 4: Halte dabei den Oberkörper aufrecht, den Blick geradeaus und das Knie des Standbeins über der Fußspitze ausgerichtet.

Schritt 5: Drücke dich aus der Ferse heraus wieder in die Ausgangsposition zurück und strecke das Standbein vollständig.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.