Schritt 1: Stell dich aufrecht vor eine Flachbank, die Füße hüftbreit, der Blick geradeaus.

Schritt 2: Setze einen Fuß vollständig auf die Bank und spanne Oberschenkel und Gesäß an.

Schritt 3: Drücke dich über das Bein auf der Bank nach oben, bis du aufrecht auf der Bank stehst.

Schritt 4: Stelle dich oben kurz stabil hin und halte den Oberkörper gerade.

Schritt 5: Steige kontrolliert rückwärts wieder ab, ohne dich abzufedern, und atme dabei gleichmäßig weiter.

Schritt 6: Wechsle nach den Wiederholungen die Seite oder steige abwechselnd auf.