Schritt 1: Stell dich aufrecht vor eine stabile Flachbank und stütze die Hände in die Hüften.

Schritt 2: Setze einen Fuß vollständig auf die Bank, das Knie zeigt in Richtung der Zehen.

Schritt 3: Drücke dich mit dem Bein auf der Bank kraftvoll nach oben, bis du aufrecht auf der Bank stehst.

Schritt 4: Halte den Oberkörper gerade und spanne den Rumpf an, ohne dich mit dem Standbein abzustoßen.

Schritt 5: Senke dich kontrolliert wieder ab, indem du den Fuß zurück auf den Boden stellst.

Schritt 6: Beende alle Wiederholungen auf einer Seite und wechsle danach das Bein.