Schritt 1: Stell dich aufrecht hin und halte in jeder Hand eine gefüllte Gewichtsflasche seitlich am Körper. Die Schultern sind zurück, der Blick geht nach vorn.

Schritt 2: Spann den Rumpf an und mach mit einem Bein einen großen Schritt nach hinten.

Schritt 3: Senk dich kontrolliert ab, bis das vordere Oberschenkelbein etwa waagerecht ist und das hintere Knie knapp über dem Boden schwebt.

Schritt 4: Halte den Oberkörper aufrecht und das vordere Knie stabil über dem Fuß, ohne dass es nach innen kippt.

Schritt 5: Drück dich über die vordere Ferse kräftig nach oben und stell das hintere Bein zurück neben das vordere.

Schritt 6: Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus. Wechsle dann das Bein oder führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus.