Schritt 1: Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit, der Blick geradeaus und der Oberkörper aufgerichtet.

Schritt 2: Mach mit einem Bein einen großen Schritt nach hinten und setz den Fußballen auf.

Schritt 3: Senke dein Becken kontrolliert ab, bis das vordere Knie etwa 90 Grad gebeugt ist und das hintere Knie knapp über dem Boden schwebt.

Schritt 4: Halte den Oberkörper aufrecht, das vordere Knie bleibt über dem Fuß und die Körpermitte angespannt.

Schritt 5: Drück dich mit dem vorderen Fuß kraftvoll ab und führe das hintere Bein zurück in den Stand.

Schritt 6: Atme beim Absenken ein, beim Hochdrücken aus, und wechsle danach die Seite oder wiederhole auf einer Seite.