Schritt 1: Stelle dich seitlich an die Maschine, setze einen Fuß auf die bewegliche Plattform und halte dich mit beiden Händen an den Griffen vor der Brust fest.

Schritt 2: Das Standbein bleibt fest auf dem Boden. Halte den Oberkörper aufrecht, die Rumpfmuskulatur angespannt und den Blick nach vorn.

Schritt 3: Drücke die Plattform kontrolliert nach unten, indem du das Bein auf der Plattform streckst. Die Kraft kommt aus Gesäß und Oberschenkel.

Schritt 4: Strecke Hüfte und Knie bis fast zur vollen Streckung, ohne das Knie hart durchzudrücken.

Schritt 5: Lasse die Plattform kontrolliert wieder nach oben kommen, bis das Knie etwa 90 Grad gebeugt ist.

Schritt 6: Atme beim Drücken aus und beim Zurückführen ein. Wechsle nach dem Satz die Seite.