Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und halte je eine Kettlebell in der Rack-Position: Handgelenke gerade, Kettlebells ruhen auf den Unterarmen auf Schulterhöhe, Ellbogen zeigen leicht nach vorne.

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß an, um die Wirbelsäule neutral zu stabilisieren und ein Hohlkreuz zu verhindern.

Schritt 3: Drücke die rechte Kettlebell explosiv senkrecht nach oben, bis der rechte Arm vollständig gestreckt ist und der Bizeps neben dem Ohr liegt.

Schritt 4: Halte die linke Kettlebell stabil in der Rack-Position, während der rechte Arm oben ist.

Schritt 5: Senke die rechte Kettlebell kontrolliert zurück in die Rack-Position auf Schulterhöhe.

Schritt 6: Drücke nun die linke Kettlebell auf dieselbe Weise nach oben und wechsle so gleichmäßig zwischen den Seiten.