Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe, Handflächen zeigen nach vorne, Ellenbogen seitlich gebeugt.

Schritt 2: Spanne den Rumpf fest an und halte die Wirbelsäule aufrecht und neutral, Blick geradeaus.

Schritt 3: Drücke die Kurzhantel der aktiven Seite kontrolliert senkrecht nach oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist.

Schritt 4: Halte die andere Kurzhantel während der gesamten Bewegung statisch auf Schulterhöhe.

Schritt 5: Senke die Kurzhantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition auf Schulterhöhe.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, wechsle dann die Seite.